Es ist natürlich das Ziel eines jeden Kraftsportlers, gute Arme aufzubauen. Neben der Ernährung, die für diesen Zweck natürlich auf jeden Fall stimmen muss, geht es hier auch um die richtigen Übungen. Die Armmuskulatur trainieren wir, wenn wir die Arme im Gelenk des Ellbogens beugen. Gleichzeitig trainieren wir natürlich die andere Seite der Arme, wenn wir die Arme im Ellbogengelenk strecken. Auch dafür bieten sich verschiedene Möglichkeiten, wie einige Hanteln, aber auch Maschinen, die es ja zu genüge gibt. Ein Mittelweg wäre dabei der Kabelzug, der sich hier natürlich auch sehr anbietet.
Eine erste Übung, die in diesem Wege angesprochen werden kann, ist das Armbeugen. Dieses ist im Training selbst auch gerne als Bizepscurl vorhanden, und wird von fast jedem Sportler durchgeführt. Das Armbeugen können Sie unter anderem an der Kurzhantel, an der Langhantel, und an der Maschine durchführen. Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren Bizeps, allerdings nur dann, wenn Sie auf die richtige Ausführung achten. Denn ansonsten geht es leider sehr oft darum, dass noch sehr viel mit dem ganzen Körper gewippt wird, wodurch der Bizeps an sich schon fast nicht mehr beansprucht wird. Das Abfälschen gilt also nicht! Es gibt aber Sportler, die trainieren mit absolut riesigen Gewichten, ohne den Bizeps dabei überhaupt zu belasten. Mit einigen einfachen Tricks gelingt es aber, den Bizeps ganz gezielt zu treffen. So ist es zum Beispiel der Konzentrationscurl, bei dem der Ellbogen an sich aufgestellt wird. Dies führt dazu, dass nur noch der Bizeps arbeiten kann. Auf der anderen Seite ist es aber auch möglich, die Curls mit einem vorgebeugten Oberkörper durchzuführen. Die Oberarme selbst bewegen sich dabei kaum, und bleiben die ganze Zeit über ganz eng am Körper. So gelingt es, schöne Arme aufzubauen.
